一定食あたり500kcal前後

月曜更新

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食材分量目安

『ア』
アスパラガス
1本
20g
厚揚げ
1枚
120g
小さじ1
4g
油揚げ
1枚
25g
いんげん
1本
10g
えのき茸
1パック
100g
オクラ
1本
10g
『カ』
かぶ
1個
80g
かぼちゃ
1/4個
350g
カリフラワー
1房
10g
きぬさや
1枚
3g
キャベツ
1枚
50g
きゅうり
1本
100g
絹ごし豆腐
1丁
300g
ケチャップ
小さじ1
5g
ごぼう
1本
200g
高野豆腐
1個
17g
小麦粉
小さじ1
3g
小松菜
1株
50g
コンソメ顆粒
小さじ1
2.7g
『サ』
砂糖
小さじ1
3g
里いも
小1個
30g
小さじ1
5g
しめじ
1パック
100g
じゃがいも
1個
100g
しょうゆ
小さじ1
6g
しょうが
1かけ
15g
セロリ
1本
90g
『タ』
だいこん
1cm
30g
たまねぎ
1個
200g
中華だし顆粒
小さじ1
2.5g
ちんげん菜
1株
100g
トマト
中1個
200g
『ナ』
長いも
1cm
10g
長ねぎ
5cm
10g
長ねぎ
1本
100g
なす
1本
80g
なめこ
1パック
100g
にら
1束
100g
にんじん
1本
200g
にんにく
1かけ
5g
『ハ』
白菜
1枚
100g
パプリカ
1個
150g
万能ねぎ
1本
4g
ピーマン
1個
35g
プチトマト
1個
15g
ブロッコリー
1株
300g
ブロッコリー
1房
10g
ほうれん草
1株
50g
干ししいたけ
1枚
2g
『マ』
まいたけ
1パック
100g
みそ
小さじ1
6g
水菜
1株
30g
三つ葉
1束
100g
木綿豆腐
1丁
300g
もやし
1袋
250g
『ラ』
レタス
1枚
30g
れんこん
5cm
50g
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