今からはじめる夏のダイエットプラン！vol.２

暑い夏も薄着・水着などお気に入りの服装を楽しめるよう、 今から夏ダイエットに取り組みましょう。

今回は、目標や性格に合わせたタイプ別ダイエットプランの後編！
前回の、今からはじめる夏のダイエットプラン！で、

□みんなでワイワイ楽しむのが好き
□そろそろ家族の健康が気になる

にチェックをつけた方に、ぴったりのダイエット方法をお伝えします。

「みんなでワイワイ楽しむのが好き」あなたにオススメのダイエットプラン

「みんなでワイワイ楽しむのが好き」なあなたは、ズバリお酒がお好きですか？ お酒を飲む頻度が多い方は、どうしてもカロリーオーバーしがち。 チェックリストで、自分の傾向をつかんでみましょう。 　

□何種類ものお酒をちゃんぽんする 　
□今夜もエンドレス！長時間飲み続ける 　
□つまみは肉、揚げ物が多い 　
□飲んだ後にシメのラーメン・デザートが必須

かくいう私もお酒が大好き！ 多い時は、1回の飲み会で1500kcalくらい摂取してしまいます。 さぁ、みなさんは一回の飲み会でどのくらい飲食しますか？

◆対策◆
無理のない目標を決めて、できそうなことで調整してみましょう。 　

○ お酒の量を調整する 　
○ 飲む日の回数を減らす 　
○ おつまみのカロリーを調整する 　
○ 飲み会の後のデザート、ラーメンの回数を減らす 　
○ 外で飲むときは制限しないが、家で飲むときはカロリーオフのものにする

飲み会の前に「ダイエット宣言」したり、サマータイムに合わせて早めに飲み始め 早めに切り上げたりするのもオススメです。
また、お酒以外のことをみんなで楽しむのもコツです。 ゴルフ、マリンスポーツ、アウトドア、カラオケ、ボウリング、ランニングなど、 みんなで楽しめるスポーツやレジャーを楽しんでみてはいかがでしょうか。
 

「そろそろ家族の健康が気になる」あなたにオススメのダイエットプラン

「そろそろ家族の健康が気になる」あなた。 結婚当時より時を経て、夫婦そろっておなかの周りにも年輪が…そんな事はありませんか？ 一人で取り組むのは大変かもしれませんが、ご家族の協力があれば、百人力。 この夏はお互いすっきりしたおなかで、お気に入りの服を着こなしましょう。

◆ポイント◆
１）自宅での食事を工夫する 　
・噛み噛みレシピ………噛みごたえを残して調理する
噛みごたえのある食材（生野菜、イカ、タコ、こんにゃく、たけのこ等）を使う 　
・野菜多め………………野菜はローカロリーな上に、見た目も食べ応えもアップ！
・あぶらもの控えめに…揚げ物は控え目に買ってきた揚げ物はキッチンペーパーで油を取る。
魚焼きグリルなどで温め直し、油を落とすのもオススメ。

２）家族で楽しめる、からだを動かす趣味を見つける
・週末は二人で…………ゴルフ、お散歩、エクササイズなど
・週末は家族と…………アウトドア、公園で遊ぶ、家中大掃除など

1週間で20エクササイズを目標に、1日2～3エクササイズを意識してみましょう。


※消費カロリーの計算方法
1エクササイズでの消費カロリー＝体重×1.05となります。
時間を長く実施した場合は、比例して消費カロリーはアップします。

夏はイベントが目白押し！時には家族や仲間とバーベキューで食べ過ぎたり、ビアガーデンで飲みすぎたりすることもありますよね。 飲みすぎたり食べすぎたりしたら、翌日の食事を低カロリーのものに変える、いつもより少し多めに運動する、などで調整しましょう。

自分にぴったりなダイエットで、すっきり爽やかな夏をお過ごしください。