ダイエット中はおやつを我慢しないとダメ？
2012/04/11 掲載
ご質問
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ダイエットをしていますが、おやつ（間食）がやめられません。ダイエット中はやっぱり我慢しないとダメですか？ |
我慢は禁物です。食べるタイミングと量を調整して、おやつと上手につきあっていきましょう。
突然ですが、幼児期前半（1歳～2歳）のおやつは基本的にはＡＭ10時、ＰＭ3時の１日2回というのはご存じですか？
幼児は体が小さい割には多くの栄養素を必要とします。これは、体に対しての活動量が多い為ですが、消化機能が発達段階なため、1日3度の食事だけでは必要 量を満たすことが困難です。そこで、間食が必要になります。間食は、食事からの栄養素の不足分を補うなど、とても大切な働きをします。また、幼児のおやつ には、もう１点大切な働きがあります。それは、「生活に楽しみと心のゆとりを持たせる」という点です。
これは、成人である私たちにも同じことが言えます。ダイエット中・・・といっても、全くおやつ（間食）は我慢！と決めてしまうのは、ストレスがたまり、か えって体によくありません。「いつ、何を、どれだけ食べるか」によって、上手におやつ（間食）とつきあっていくことができます。
太りにくいからだ作り”おやつタイムゾーン”
私たちは、昼夜の生活リズム・体内時計を調整する体内物質（B-MAL1）を持っています。B-MAL1は、体脂肪を貯めやすく する働きもあり、1日の間で一番分泌量が少ない時間帯が午後3時～午後4時といわれています。ですので、おやつを食べる場合は、幼児と同じく、ＡＭ中か、 遅くてもＰＭ３時までがおすすめです。
ただ、空腹時間が長くなりすぎると、次にとった食事のエネルギーを貯え、消費しにくくさせてしまうので、空腹時間を短くする事を考えると、「夕食が早かったため、就寝前にお腹がすいて眠れない・・・」という場合は、寝しなに食べても大丈夫！その際は、“オススメおやつ”と“適正量”のポイントはしっかりおさえましょう。
人生いろいろ、ライフスタイルもいろいろ・・・ということで、おやつを食べる時間帯は、夕食を何時に食べる予定か？何時に就寝の予定か？などを予測した上で、食べる時間帯を決めるようにしましょう。
例えば・・・ 夕食は残業後22時頃、就寝は24時頃を予定した場合、次のようになります。
朝食（8時）→昼食（12時）→夕食（22時）
昼食から夕食まで10時間もあくと、空腹時間が長すぎて、夕食のエネルギーの吸収率が高くなるだけでなく、夕食を「ドカ食い」してしまう危険性もあります。
その場合は、17時頃に食べるなど、ご自身のライフスタイルによって、作戦をねりましょう！
