効果的な運動で、「脱!メタボ」

国民の60％の方が運動不足、50％の方が食べすぎと感じているという調査があります。 運動がカラダにいいのはわかっているけど、できない、続かない、やる時間がない。 ないないづくしのあなたに・・・

今回は前回の「食事からメタボ予防」 に引き続き、運動からメタボを予防する方法をご紹介します。

メタボ対策にオススメの運動は？

是非オススメしたいのがウォーキングと美姿勢エクササイズ。減量にも、シェイプアップにも、継続的な運動は欠かせません。 「手軽に始められる」「続けやすい」運動ということで、
まずオススメなのがウォーキング。

最近は、歩数計や活動量計を持つ人も増えてきています。モチベーションＵＰになるだけでなく、
運動による消費カロリーがわかることで効率的にダイエットをすることができます。

ラインストーンでデコレーションされたり、首からストラップで下げられたりする、デザイン性にも優れたものが、
女性を中心に人気を集めています。

1日にどれくらい歩いてますか？

勝海舟は赤坂から神田まで歩いて通勤していたそうです。歩数にして、往復だけで12,000歩、
他の歩数を足すと20,000歩近く歩いていたそうです。

一方現代のサラリーマンの通勤時の歩数が往復で4,000歩～5,000歩と言われています。
子どもの歩数の平均も30年前と比べて27,000歩→13,000歩に半減しているというデータもあります。

皆さんは、平均どのくらい歩かれていますか？

平均的な歩数が、
男性 8,200歩
女性 7,300歩

国で示されている目標値がプラス1,000歩の
男性 9,200歩
女性 8,300歩

と言われています。

さぁ、皆さんの歩数はいかがですか？数字を意識すると、燃えませんか？ 数字を出されると燃えるのは、男性に多いとか多くないとか。。 プラス1,000歩を目標に歩くと、脳もすっきり、カラダやココロにも良いことづくめ。いつまでもアクティブに過ごすことができます。

平日は歩くけど、休日はあまり歩かない方、平日はあまり歩かないけど、休日しっかり歩く方、 生活パターンによっても変わりますが、「1日プラス1,000歩」を実行して今よりプラスの一歩を踏み出しましょう！
 

生活の中で運動を

忙しいから運動をする時間が無理という方に、是非お伝えしたいのが、 60分間歩き続けるのも、10分細切れで6回歩くのも、どちらも効果は同じ。 という事。

体重48kgの人の場合、60分歩いて150kcal の消費で、 10分を6回でも150kcalの消費となります。 （缶ビール１缶、クロワッサン１個分くらい） まさに「ちりもつもれば山となる！」ですね。

食事はちょっと歩いて新しいお店を開拓！ フロアの移動はできるだけ階段を使って、大きなショッピングセンターで買い物。 など日常生活の中でのアップを図れば、「ウォーキングの時間」をわざわざ別に捻出する必要もありません。 是非、コツコツ消費量をアップして、シェイプアップ！を目指して下さい。

歩くときはできるだけ荷物を軽く、出来るだけ身軽に。 姿勢をよく、スピードアップして、腕を振ることを意識するとより効果的です。 「えー、こんなに歩いても消費カロリーこれだけ？」と思ったあなたは、筋力トレーニングとの合わせ技。 筋肉はカロリーを消費してくれる部分ですので、同じ体重でも筋肉量が多い人ほど 代謝が高い燃えやすいカラダといえます。
 

忙しいあなたは、美姿勢エクササイズ

「どうしてもウォーキングの時間が取れない！」というあなたにオススメなのが美姿勢エクササイズ。 歯磨き中にスクワット、コピー取りながら踵の上げ下げ、通勤時間も美しい姿勢をキープする など、筋肉を意識して使うことが、筋トレになるんです。

もちろん、休日アクティブに過ごす、スポーツを楽しむのもOK、 みなさんはどんな工夫をされていますか？
是非自分流（My Style)を大切に、「脱！メタボ」を目指しましょう！