脚やせってホントにできる？美脚に少しでも近づくには？

セルフチェックしてみましょう

●全身鏡で360度ラインをチェック

正面、左右、後ろなど、あらゆる角度からチェック。
かかとをそろえて立った時に、左右の太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の４か所がついているか。 O脚、X脚になっていないかをチェック

●冷え、むくみを触ってチェック

脚全体に触れてみて、ひんやりと感じる部分がないか確かめます。
冷えがある部分は血流が滞りやすく、むくみがちになるので、入浴や、足温浴で改善しましょう。
向こうずねを指で押してみて凹んだ跡が残るようなら、脚がむくんでいます。

●脂肪や筋肉のこわばりをチェック

脚全体を指圧するように押したり、手でもみほぐしてみましょう。
筋肉がカチカチにはっていたり、脂肪の中にかたい芯のようなコリがある場合は、足に合わない靴をはいていたり、運動後の筋肉のケアが足りない可能性があります。

自分の脚の周囲をメジャーで測ってみましょう

変化を数字で確かめることで、エクササイズやマッサージの効果を実感することができます。
数字の管理がモチベーション管理につながります。

注意；毎回同じ場所を測りましょう。股下○cmとか、ひざ下○cmのようにメモしておくとよいですね。 毎回同じ時間、条件で測りましょう。むくみや、疲れなどで、朝と夜とでサイズが変わってくることもあります。

自分の脚の弱点を知り、対策をうつ！！

• タイプＡ  余分な脂肪がついている
• タイプＢ  筋肉が強張っている
• タイプＣ  デトックス機能が低下してむくんでいる
• タイプＤ  骨格のゆがみで脚のラインが曲がっている

タイプＡ  余分な脂肪がついている

• □内ももや前ももの脂肪がぷよぷよしている
• □太ももと太ももの間がむっちりしていて隙間がない
• □ひざの上にお肉がのっている
• □運動不足を自覚している、運動が苦手、嫌い

ぽっちゃり脚タイプは日常生活では鍛えにくく、脂肪のつきやすい太ももの筋肉を中心にエクササイズで引きしめることが大切。
運動が苦手な人も多いので、「ながらエクササイズ」で慢性的な運動不足を解消しましょう。エクササイズと並行して、炭水化物や、甘いお菓子飲料などはなるべく控えるようにするとよいですね。

タイプB  筋肉が強張っている

• □激しいスポーツをしている（過去にしていた）
• □太ももと太ももの間がむっちりしていて隙間がない
• □足全体に触れるとガチガチにかたい
• □筋肉のつき方や太さが左右の脚で違う
• □足に合わない靴、高いヒールの靴を無理して履いている

がっちり脚タイプは、運動後の筋肉のケアを十分にしなかったことが主な原因なので、こわばった筋肉を伸ばすストレッチやマッサージを重点的に行います。
筋肉は使わなければ退化して脂肪が増えるので要注意。足にあわない靴や、いびつな歩き方が原因の場合もあるので、靴選びや歩く姿勢を見直してみましょう。

タイプC デトックス機能が低下してむくんでいる

• □手や足の先が冷えやすい
• □脚全体がぷよぷよしていてメリハリがない
• □便秘がちでトイレに行く回数が少ない
• □朝、ラクにはけたはずの靴が夕方になるときつく感じる
• □足に合わない靴、高いヒールの靴を無理して履いている

むくみがちなぷよぷよ脚タイプは、ツボプッシュや、マッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげましょう。
骨盤のゆがみが代謝低下を引き起こしていることもあるので、骨盤のバランスを整えるエクササイズをプラスすると効果的です。日常生活では下半身を冷やさないようにすることと、塩分の取りすぎ、外食中心、野菜不足などの食生活を改めるとよいでしょう。

タイプＤ  骨格のゆがみで脚のラインが曲がっている

• □太もも、ひざ、ふくらはぎ、内くるぶしの４点のうちつかない場所がある→O脚
• □両脚の間にOの字のように隙間があく→O脚
• □太もも、ひざはつくが、ひざ下が離れている→X脚
• □両膝をつけると、くるぶしの間に隙間があく→X脚

O脚は立ち方、座り方から見直しが必要です。腰痛や肩こり、生理痛を引き起こすこともあります。まずは普段の姿勢 から見直しましょう。O脚の人に多いのが猫背。猫背で立ったり歩いたりすると重心が外側に傾くので、脚が外側に歪みO脚になりやすいのです。また、太もも や脚の内側の筋肉が弱いとO脚になりやすいので、エクササイズ鍛えることも大切です。

X脚の矯正でオススメなのがストレッチです、体がやわらかくなっているときに骨盤のゆが みを正すストレッチをすると効果的です。X脚も普段の姿勢が大きく影響します。極端なガニ股、内股、無意識のうちに脚を組んでいるなどの人は、正しい立ち 方、座り方、歩き方で少しずつ矯正することができます。

やってみよう！その１ 姿勢改善

立つ姿勢  
下腹に力を入れ、左右のヒップをきゅっと寄せるように引き締めてまっすぐ立つ
注意

• 猫背は重心が前や外に傾くので、太ももや、前ももが太くなる
• 下腹やヒップに力をいれないと膝が外側に開いただらしないレッグラインになる
• 悪い姿勢を続けると、骨盤がゆがみ、腰痛・肩こりの原因になる

座る姿勢  背もたれは使わず背筋をまっすぐ伸ばす、脚は組まず、ひざを閉じて座る
下腹に力を入れておなかを引っ込める。横から見て、膝と腰が直角になるように座る

注意

• 猫背は美脚の最大の敵！一日の中で座る時間は意外に多いので、普段の姿勢から意識することが美脚につながる
• 脚を組むと骨盤が開いて骨格がゆがんだり、脚の筋肉が衰えて脂肪がつく。

歩く姿勢  基本の立つ姿勢からスタート、親指側に重心をおく。骨盤ごと歩くイメージで、下腹とヒップに力を入れて

注意

• 膝をまげたり、足をひきずった歩き方やチョコチョコ歩きは体の重心が外にかかっていることが原因。
• 足の親指側に重心をかけて立つ、歩くことがポイント