今からはじめる夏のダイエットプラン！vol.1

梅雨の季節が終われば夏はもうすぐ！ 薄着や水着を楽しむためにも、今からダイエットをはじめませんか？

今回は自分の目標や性格に合わせた タイプ別のダイエットプランをご用意しました。 あなたにぴったりなダイエットを見つけて、今年こそ「夏やせ」を目指しましょう！

あなたにぴったりのダイエットって？

自分にあてはまるものをチェックしてみましょう。

□きれいでいたい
□クールビズや水着などおしゃれを楽しみたい
□数字に強い、どちらかというとマメ
□こっそり一人で頑張りたい
□みんなでワイワイ楽しむのが好き
□そろそろ家族の健康が気になる

あなたはどれにあてはまりましたか？ 　
自分の強みや関心を生かして、なりたい自分になりましょう！
 

「きれいでいたい」「おしゃれを楽しみたい」
あなたにオススメのダイエットプラン

【1】ポイントを決めて、お風呂場の鏡で毎日チェック！ 　
○おへその下の下腹部
○二の腕
○ふともも
○ウエストのくびれ

【2】もう少しこうなりたいという目標を決めます。 　
○へこませる、くびれさせる、引き締める
○XXcm細くする　

【3】お風呂場にメジャー、体組成計を用意し、毎日はかります。 　
測定を習慣づけて、「からだカルテ」に記録しグラフ化して変化をチェックしましょう。

【4】 引き締めには、筋力トレーニングが効果的。 　
脂肪は軽く筋肉は重いため、脂肪と筋肉が同じ重さの場合見た目は脂肪が筋肉の約1.2倍あります。 　
つまり体重は変わらなくても、脂肪を筋肉にすると引き締まって見えるのです。


【5】着たい洋服や水着を着て、なりたい自分になれたかチェック！
 

「数字に強い、どちらかというとマメ」「こっそり一人で頑張りたい」
あなたにオススメのダイエットプラン

【1】今の現状をできるだけ細かく数値化します。
○自分のからだ…体組成計、メジャー、検診データなど
○運動による消費カロリー…活動量計
○食事による摂取カロリー…カロリー表示などを参考に
◎アルコールや甘いものをよく取る方はその記録も忘れずに！



⇒からだカルテでは測定データや、消費カロリー、摂取カロリーを記録すると
　カロリーの収支を自動で計算し、グラフ化することができます。 　
　からだカルテの詳細はこちら・・・

【2】目標値を、できるだけ細かく数値化。もしくはポイントを絞って取り組みましょう。 　

例
・体重　　　○kg減らす　体脂肪○％減らす
・ウエスト　○cm減らす　二の腕○cm減らす

【3】実際のマイナスカロリーを決める。 　
例:1か月で体重1kg減らす場合

脂肪1kgは約7200kcalなので　7200kcal÷30日＝240kcal
つまり1日あたり240kcalをマイナスすれば目標を達成できます。

マイナスするカロリーがわかったら、それを何で減らすのかを決めます。 　
ライフスタイルに合わせて摂取（食事）と消費（運動）それぞれを減らす割合を考えましょう。 　
240kcalをマイナスする場合、1：1の割合なら摂取（食事）120kcal分、消費（運動）120kcal分をそれぞれ減らす必要があります。 　
（注意：今の生活からのマイナスになります） 　


上の表を参考に、具体的な目標を立てて実行しましょう！ 

【4】達成した場合のご褒美を決める。
　 目標を達成できたらご褒美で、ビールやアイス☆など 　
自分へのご褒美をあらかじめ決めておくのも、ダイエットを継続するコツの1つです。

◆ その他の項目
□みんなでワイワイ楽しむのが好き
□そろそろ家族の健康が気になる
 にチェックをつけた方々は…　「今からはじめる夏のダイエットプラン！vol.２」でお伝えします。

次回をお楽しみに。